このページはこんな疑問を解消します。

・産後や授乳中に葉酸は必要なの?いつまで?どれくらい摂取すればいい?

・葉酸は産後うつにも効果があるって本当?

・産後におすすめの葉酸サプリは何?

 

本記事の内容はこちらです。

・産後や授乳中に葉酸が必要な理由は?

・期間や摂取量について

・葉酸とセットでDHAも取るべき

・産後におすすめの葉酸サプリ

 

私は乳児の父親です。
出産直後、妻は産後うつになったこともあり、産後に必要な栄養素などをかなり深く調べた経験があります。

 

産後はご自身が思っている以上に体は疲労困憊です。
それだけ出産というのは大仕事です。(経験したことのない私から言われたくないかもしれませんね^^;)

 

そして大きく体やホルモンバランスが変化し、なおかつ赤ちゃんに栄養を取られるので、かなり意識して必要な栄養を取った方が良いです。

 

ただでさえ大変な育児!
乗り越えるためにもまずママの体調を整えましょう!

スポンサーリンク

産後や授乳中に葉酸が必要な理由は?

まず産後に葉酸が必要な理由を確認していきます。大きく4つあります。

ママの体力回復を促す

何はともあれこれが一番先決です。
疲れ果てた体力を一日でも早く回復させるためには葉酸が欠かせません。

 

葉酸には、細胞分裂と細胞再生を促す働きがあるので、子宮の回復を早めることができます。また、感染症の予防にもつながります。

 

産後は育児もあり、体力も落ちていることから、思うように食事がとれないケースが多いですので、サプリで補うことは必要に有効です。

産後は赤ちゃんの発育のためにも葉酸

葉酸で産後うつの予防に

出産後はホルモンバランスが大きく崩れやすい時期です。また、不安感やイライラ感がつのることも多いです。

 

そこに睡眠不足なども重なると、産後うつ病の発症の恐れがあります。
私の妻はまさに睡眠障害となって産後うつにかかりました。

 

産後うつの症状としては、不眠や動悸、めまい、耳鳴り、ふるえ、倦怠感、感情表現の欠如、著しい体力の低下など、育児もままならない状態になり得ます。

 

葉酸は自律神経を整える働きがあり、脳神経の正常化を促すことがわかっています。葉酸はリラックスさせることに一役買ってくれるということですね。

 

私たち夫婦が産後うつになった際の体験や克服した方法をまとめています。
関連記事:産後うつが辛い!症状や治し方は?私たち夫婦が克服した体験談ブログ

 

赤ちゃんの発育のため

スポンサーリンク

赤ちゃんのためにも葉酸は欠かせません。
母乳の元は「血液」です。葉酸は造血の働きがあるので、質の高い母乳を作るのに必要ということです。

 

先ほども説明したとおり、葉酸には細胞分裂と細胞再生の働きがあります。赤ちゃんはとても速いスピードで細胞分裂してどんどん成長していきます。

 

葉酸によってママが質の良い血液をたくさん作り、それを赤ちゃんが飲むことですくすく成長することになります。

 

言うまでもないですが、葉酸が不足すると赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼします

 

貧血防止のため

赤ちゃんが母乳を飲むということは、血液を吸われているようなものです。授乳中は貧血になりやすいです。

そこで造血作用のある葉酸を摂取することは、貧血防止につながります。

 

期間や摂取量について

産後の葉酸は赤ちゃんをすくすく

厚生労働省が産後に必要としている摂取量は340μgです。
食事から240μgを食べるのが良いとされ、プラス100μg不足しますので、そこは葉酸サプリを使うのが良いです。

 

食事からどれくらい取れているのかはなかなか正確にわかりづらいでしょうから、サプリで100μg以上摂取しても基本的には問題ありません。葉酸の摂取上限は900μg程度とされています。サプリの量だけ守っていれば、食事と合わせても900μg取ることは難しいですので。

 

葉酸が多い食べ物としては、ほうれん草、ブロッコリー、モロヘイヤ、キウイ、イチゴ、レバーなどがあります。

 

また、いつまで葉酸を摂取した方が良いかですが、卒乳のタイミングと言えます。
サプリは止めてからも、葉酸が含まれる食事を積極的に食べるのは体に良いことです。

 

葉酸とセットでDHAも取るべき

産後は家族と一緒に

産後に葉酸が必要なことを説明してきましたが、セットで摂取したい栄養素があります。それはDHAです。

 

DHAを摂取することで「セロトニン」という脳の中の物質が分泌されます。

セロトニンはホルモンバランスを整えたり、脳の神経を正常化するのに役立つ成分です。

 

産後は不安やイライラが溜まってしまいますよね。
葉酸と合わせてDHAを摂取することで、出産や育児で崩れたホルモンバランスを整えてくれるので、産後は必要不可欠な栄養素です。

 

産後におすすめな葉酸サプリはNOCOA(ノコア)

産後に一番おすすめな葉酸サプリがNOCOA(ノコア)というサプリです。


理由は葉酸とDHAを一緒に摂取できるからです。
もちろん葉酸とDHA以外の栄養素も豊富です。含まれる成分はすべて無添加で、鉄分やカルシウム、マルチビタミンにマルチミネラルなど、嬉しい栄養素がしっかり入っています。
国内GMP認定工場での生産ですので、安全面も問題ありません。

 

通常価格1ヶ月分6,980円のところ、現在はキャンペーン中で3,980円です。
1ヶ月3,980円と聞くと少し高いと思うからもしれません。
他の葉酸サプリも十分な量の葉酸、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれた優れたサプリがたくさんあります。

 

ただ、DHAが含まれている葉酸サプリは少ないです。
かつ、NOCOA(ノコア)のDHAは魚からとったDHAではなく、海藻からとったDHAなので、水銀のリスクが一切ありません。

 

ここまで安全にこだわった葉酸&DHAサプリはNOCOA(ノコア)だけです。
価格も1日に換算すると約140円です。

 

ママの体力が戻らずますます疲労がたまってしまう、ついには産後うつになってしまう。そうなってしまっては体調が戻るのに数ヶ月はかかってしまいます。うちも産後うつからの回復は4ヶ月以上かかりました。
そして何より赤ちゃんを順調に発育させるためですからね(^^)

 

詳しくは公式サイトをご覧ください。
NOCOA(ノコア)公式サイト
※今なら初回3,000円オフのキャンペーン中です。

 

最後に

待ちに待った赤ちゃんが生まれたのは幸せなことですが、産後の忙しさや育児はママにとってかなり負担になっているはずです。

 

また、出産後は抜け毛や肌荒れなども起きやすいですが、葉酸はそれらの予防にもつながります。

 

サプリを使って必要な栄養素をとり、いち早く体力の回復をしましょう!
そして忙しい中でも赤ちゃんの成長を楽しみたいですね(^^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

よろしければシェアしていただけると嬉しいです
いいね ! お願いします

Twitter で